レース本番２週間前となりました。

福岡マラソンまで残り2週間前となりましたが、レース前最後のロング走を走りました。予定は30kです。コースはgoogleマップで仙台駅から片道のコースで帰りは公共交通機関で帰えるプランで走ろうと考えました。それで仙台空港まで走ることにしました。途中回り道しながら走ったのですがキロ5分20秒ペースで走りましたが、なれないコースということと、距離走るのでリュクに水を2本と着替え等をからって走ったのと、一番の原因はやっぱり練習不足だと思いますが途中グダグダになり右のふくろはぎは痙攣寸前で結果27k走って仙台空港に着いたのですが余裕が全くない状況でした。帰りは空港ラインで仙台までの途中で名取駅まで、そこから徒歩でスーパー銭湯極楽湯へ行きました。駅から1k程の距離で走るとそこまでないですが歩くと遠く感じました。足がダメージ受けてたのでいいお湯でした。でも今日の走りは今の自分の状態がわかったことで本番に向けていい練習となりました。

福岡マラソンまで1ヶ月切りました‼️

福岡マラソンまで1ヶ月を切りました。今回は仙台への転勤があり中々満足行く練習ができてません。今のマラソンのマイ目標はキロ4分55秒でサブ3.5なんですが、今の調子ですとサブ4もやっとなとこです。4回目の福岡マラソンなのでコースは４回目のチャレンジですが、1回目の時はマラソンも初挑戦だったのでやっとこさサブ5でした。それで福岡マラソンは2回目でフルマラソンとしては3回目の時は初のサブ4を達成でした。ちなみにフルマラソン2回目は京都マラソンで、その時もタイムはサブ4.5でした。京都マラソンも素晴らしい大会で、再度挑戦したいのですが落選続きで叶わないままです。それで話を戻すとフルマラソン4回目で福岡マラソン3回目の時が今のフルマラソンのマイベストタイムで3時間39分です。

今年の3月に鹿児島マラソンを走り3時間47分でしたので、今回の福岡マラソン4回目にかける思いは大きかったのですが夏に左足を怪我し約1ヶ月のブランクも明けてしまい、今も走り込みができないなかで自己ベストは難しそうです。今からの1ヶ月で少しでもベストに近づけるよう練習したいと思います。ただしやりすぎは怪我のもとなので、無理せずいきましょう。

仙台のランニング練習マイコースの第一号ができました❗

10月に仙台に来てはや半月が経とうとしています。転勤が決まってから引っ越しやら飲み会やらで走る時間が確保できなくていました。またこの週末は全国で猛威をふるった台風19号の影響で走れませんでした。ここにきて少し落ち着いたので、福岡マラソンまで１ヶ月を切って色々と忙しく練習不足なので、また風は少しあったのですが台風一過の晴天という事で走りました。

とは言うものの福岡とは勝手が違うし走るといってもどこを走ろうか考えました。台風がなければ広瀬川の河川敷コースで決まりでしたが、台風19号の影響で間違いなく増水していると思いました。

今回は街中を走り楽天イーグルスの本拠地球場でもある楽天生命パーク球場の周りを周回するコースを走りました。

私は今まで野球のことはあまり触れていませんでしたが、根っからのソフトバンクフアンなんです。楽天イーグルスも球団創設の頃の流れもあり好きな球団の1つです。よって周回してこの球場をランニングすることは自分にとっては好きなコースになりましたし、マイコースとして仙台にすんでる期間は走りたいと思います。

東北でのランニング生活が始まります❗

仙台のランニングコースについて、仙台にきて間もないですが、日々の練習は怠らないようにしています。慣れない土地でマイコースを早く見つけないといけないと思っています。そこでGoogleマップを使って机上で探してはいますが、実際に走ってみないとわからない部分もあります。そんな中でランニングコースの定番としては川の土手と河川敷ですよね。そしてこの仙台には広瀬川が街の中心を流れていますので広瀬川を手探りで走ってみることにしました。広瀬川の河川敷には900mのトラックがありました。川沿いに土手を走るのもいいですがトラックを走るのはインターバル走での練習によいですよね。今日は休日で天気もよく多くのランナーが走っていました。これからはここでの練習が中心となりそうです。仙台でのマイコース第１号です。

杜の都仙台に転勤しました‼️

サラリーマンの醍醐味は会社のお金でいろんな所に住めること。

それで突然の辞令で仙台勤務となりました。

転勤はサラリーマンとして仕方ありませんが、予定していたマラソン大会で筑後川マラソン大会は完全に参加できなくなりました。筑後川マラソンはハーフを予定していて、1ヶ月後の本番である福岡マラソンの練習ということで予定していましたが残念ですが不参加となります。それでその肝心な福岡マラソンに出場できるかが黄色信号です。トホホです。

ヤフオクドームリレーマラソンに出場しました

9月23日開催のヤフオクリレーマラソンに会社のラン好きなメンバー12人で2チーム参加しました。昨日の台風の影響が残る状況でしたが無事に開催となりました。

参加は2回目でしたが久々であったのと仲間との参加であったので和気あいあいと楽しい大会でした。足の怪我も９８％良くなり走れる喜びを噛み締めながら3回走りました。台風の影響で予定のコースよりちょっと短めの2.1kを一周のコースでしたが、11月に控えた福岡マラソンの為のよい練習となりました。

順位は真ん中ぐらいでした。

怪我して24日目です。途中に再発した痛風も和らぎ、今日から福岡マラソンに向けて徐々に始動します！

8月11日にLSD練習で、いつもの御笠川土手のコースを10ｋ走り、続けて福岡空港

国内線から国際線を1周走るマイコース25ｋの途中15ｋ地点での、走行中の転倒は

左足の膝上を3針縫う怪我でした。

お盆期間中の練習プランもできず、走れないことへのストレスか、持病の痛風が

なんと同じ左足の親指付け根に発症し踏んだり蹴ったりの8月でした。

9月になり、福岡マラソンまであと2か月となりました。怪我も痛風の痛みも95％

完治の状態ですが怪我して24日目の今日から徐々にですけど走りをスタートする

ことにしました。久々のランなので、軽めのジョグを3k走ることにしました。

恐る恐るスタートし足は特に違和感なかったのでとばしすぎないようにキロ5分後半

ぐらいをキープできるように気をつけて走りました。思った以上に楽に走れたので

ついつい欲張って5kまで走っちゃいました。まだ行けそうでしたが、久々で足への

負担がどれくらいかがわからなかったので、ここで終了しました。

家につくと直ぐシャワーを浴び、そのなかで左足の膝と親指付近を冷水で冷やします。

そしてシャワーがおわり風呂からあがると氷嚢ですぐさま患部を冷やし十分にケア

しました。今４時間ぐらい経っていますが特になにもなく普通なのでこのまま明日

いこういけそうです。

これからは他の怪我も注意して２か月後の福岡マラソンまでトレーニングを頑張ります

ジョギングの時にお気に入りの音楽を聞いて走ってます！

ジョギングの時のイヤホンについて

ランニングする時は、結構音楽を聴いています。

スマホにお気に入りに音楽をダウンロードしていて携帯しながら走っています。スマホは XperiaでソフトアプリはMedia Goを使っています。

スマホは結構重いんですが音楽を聴きながらっていうのが走ってて非常に気持ちを高ぶらせてくれる場合もあるし逆に、安らぐ部分もあったりで自分には欠かせないものになってます。

携帯の仕方は、主にナイキのウエストポーチに入れて携帯してますが、ウエストポーチということで腰高のところにありますのでイヤホンついては、今までいろいろ試してみました。 最初は有線のイヤホンを使ってましたが、結構走ってる時に引っかかったり纏わりついたりして邪魔だったので100均なんかで買った継ぎ足しのケーブルで長めに してたものです。

現在はBluetooth接続のイヤホンが多く品揃えしてあって便利な世の中だなと思っています。

その代表が Apple のエアーポットですね。私も持っていますが デザインや携帯性そして何よりも軽いということが気に入ってます。しかし自分的にはエアーポットは走ってると意外と落ちない のですが、高価なものだし落とした時のことを考えるとやはり心配です。よってもっぱら通勤の時専用です。

そこでイヤーフックのあるBluetoothのイヤホンを Amazon で探していたら,いいのが見つかりました。値段も手頃だったので購入することに決めました。プライム商品だったので頼んだ翌日には、もう到着しました。

実際に手にとって意外とびっくり軽かったです。また耳にかけて装着した感じも非常にフィット感があって、すぐに気に入りました。そして何よりエアーポットで出来なかった曲の一曲飛ばし、 一曲後戻りがイヤホン側で操作できる点は、エアーポットにはなかった便利な機能で満足しています。また一番肝心のイヤーフックも黒が 標準で装着されてましたが予備でショッキンググリーンも付属していてジョギングの衣装に合わせて着せ替えができる点も面白いだと思います。 肝心の 音質はどうかと言うと、こちらもこの値段にしてみては問題ないかなと思う十分なものでした。

今は、私は休養中なので実際に走ってみるのを心待ちにしています。

やっちゃいました！ランニング中転けて怪我しました(T-T)

やっちゃいました！ランニング中転けて怪我しました(T-T)

8月は、毎日走るを目標に10日まで、順調にきていましたが、まさかまさか足を怪我してしまいました。

昨日11日は休みだったので20k以上のロング走を予定していました。たまたま朝5時過ぎに娘を福岡空港まで送ることになってて、家から福岡空港国際線までは10分程度なので6時から走ろうと決めていました。天気も良好で朝焼け過ぎでまだそこまで暑くなく体調もまあまあで予定通りに6時にランニングをスタートしました。マイコースの御笠川を太宰府方面に往復10k走り、そこから福岡空港国内線ターミナル方面へ、予定では国内線をぐるっと回り国際線の前を通り抜け自宅方面までの約25kコースです。

福岡空港

娘はチェジュ航空でソウル旅行に行ったのですが、ちょうどそのチェジュ航空が待機して、まさに出発前という状況を横目に見ながら快調にキロ5:30ペースで走っていました。

国内線を通り過ぎると舗道に木が生い茂る、日陰の道があるのですが、まさにそこに落とし穴があったのです。何回か走っているので道はよく知っていたのですが舗道わきの木々の根っこがその舗道を一部盛り上げてデコボコしている道でして、まさにそこで転けました。足が引っかかりました。見事に前からバタンと転けて両手のひらをついて右足左足と4カ所怪我です。手のひら2カ所と右膝は転けた瞬間は痛かったのですが特に軽症でした。残る左膝がザックリ怪我しまして血が止まらない感じで、そこでランニング不可と悟り妻を緊急できてもらう事になりました。

８月に入ってのランニング目標は毎日ラン

福岡の街は、すっかりお盆モードです。連日の猛暑の中朝ランしたいのですがついつい前の晩に仕事の付き合いとはいえビールを飲みすぎプチ二日酔いモードでなかなか朝起きれず気が付いたら外は猛暑の雰囲気で朝ラン断念みたいな今日でした。

それでも今月は短い距離でも毎日走るを目標にして今日で10日目です。休みの日は長い距離で20k走り、仕事の日は朝食前の朝ランで5k、一番短い距離で3kなど、とにかく毎日走るを目標に頑張っています。

それで気づいたのが自分には朝ラン3kを走った日は、１日体調がよく仕事もはかどったという事です。あまり前の日飲みすぎないように続けたいと思います。

７月の走行距離は176kでした！

暑い日が続きますね。8月に入りましたが福岡マラソンまで、約3ヶ月ちょっととなりました。7月から福岡マラソンまでの練習目標を月の走行距離200kを掲げて取り組みましたが7月は176kでした。4ヶ月で800k走るという目標もあるので、これから挽回しないとです。でも暑い!

雨の止んだ合間にランニングで10k

今日は台風の影響か福岡も朝から雨です。小雨だったのですが気も乗らなかったので部屋でいつものトレーニングとゴルフのアプローチの練習をします。トレーニングは軽めで、

先ず腹筋を20回を2セット
その次は腕立て伏せ30回
そしてスクワット50回　です。

もう少しハードにしてもいいのですが、このパターンが定着してるのです。

そもそもランニングも今当たり前に定着してやってますが定着のきっかけは走ったことのレコーディング、記録を残したからでした。最初のころはカシオの時計で時間と大体の距離を測っていましたが、ナイキプラスのアプリを知人から教えてもらい、さらにガーミンの腕時計と連携できることから、飛躍的に自分の走りの管理がたやすくなりました。その時からガーミン時計をはめて走りナイキアプリと連携させているのでナイキで管理したものを独自のエクセルの表で管理みたいなことやってます。

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それで話がそれましたが言いたかったのはトレーニングもある程度定着してきたのは、このレコーディングにありました。それで使っているアプリが腹筋が”SIT UPS” 腕立て伏せが”PUSH UPS “ スクワットが”SQUATS”の3つのアプリです。これらが優れているのはそれぞれのトレーニング中の動作にセットしてスマホでカウントしてくれるところで、気に入っています。そして過去の記録をグラフで見れるところがやった感があり良いです。本題に戻ると、トレーニングとゴルフの練習も終わり、ふと2階の部屋の窓から外をを見ると小雨の中男性がジョギングをしてました。

私もトレーニング後で身体もほぐれて、気分も乗ってきたのでジョギングする事にしました。本番のレースでも雨は想定されますので練習に良いと思いました。最初は5k程度のマイコースで近くの諸岡池コースの予定で走り始めたのですが調子も上がり天気の状態も良かったので、途中でマイコース10kの那珂川河川敷のコースに変えて走る事に。途中、小雨程度が降る程度で良かったのですが、足元が場所によって水溜りがありの、泥がぬかるんでたりのコンディションは良く無かったのですが、レースでも想定できることで、ただただ滑って怪我だけしないようにを心がけ、走りきりました。本番ではあまり雨は降らないが良いのですが、今日はいい練習になったと思います。靴はビジョビジョでしたが😉

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今日のランニング練習はＬＳＤで室見川河川敷ラン20ｋです！

今日は海の日、福岡も梅雨の中の晴天に恵まれ夏の明るい一日でした。気温も日中は上がる予想だったので、朝ランしようと思っていたのですが娘を博多アクシオンまで送っていくことになり、朝ランできず昼ランになってしまいました。どのコースを走るかいつも悩むのですが久々に御笠川から博多の森を抜ける20ｋとほぼ決まっていたのですが、妻が買い物に行きたいと言い出し、この3連休は昨日は仕事でまともにどこにも連れて行ってなかったので、考えた挙句に橋本にある木の葉モールへ買い物に行くことになりました。それは僕にとっても目的が見つかったからでした。昨晩「走ろうにっぽんプロジェクト」のサイトの中で、福岡のジョギングコースにあった室見川河川敷コースを走ってみようと思ったからです。僕は福岡市の南に住んでいますので、この室見川河川敷はランを始めてから一度も走ったことのないコースでした。一度は走りたかったし自宅から30ｋのマイコースにはうってつけと思っていたので今日はいい機会となりました。
木の葉モールに着くと、妻は買い物に一目散で僕はそこから身支度をして、歩いて河川敷まで行きました。

それで日中ランということでグリコのBCAAを700ｍl水に溶かし途中の水分補給のために持参しました。日中でしたが散歩したり釣りをしている人もいましたが、ランナーも多くいたのが印象的でした。

このコースの印象は、スタートした木の葉モールそばの橋から河川敷におり、そこをスタートして北上しました。

遠くに、福岡タワーが見えるコースでしたが、走ってて景色景観は良いものでした。河川敷の道幅も広く、走っている御笠川や那珂川や筑後川の河川敷と比べると賑やかだし道は広いし一回走っただけで気に入りました。

スタートから、福岡市地下鉄の駅のある室見駅で折り返し走りました。スタートの木の葉モールから室見までは約3.5ｋでした。僕は20ｋが今日の目標でしたので更に河川敷を南下し適当な箇所で折り返すことに。時間があれば「走ろうにっぽんプロジェクト」のサイトの中にあるその先の曲渕ダムまでといきたかったのですが、妻を木の葉モールにおいたままだったので、距離を20ｋに合わせるためにあとは河川敷を再度往復し何とか今日の目標の20ｋを走り切りました。暑かったけど準備していたドリンクで十分水分補給もできました。ほんとにいいコースでしたのでマイコースにして、今後の練習に取り入れていきたいです。

週に１回はＬＳＤと決めたので今日は20k走りました。

早起きして20k走りました。マイコースで20kは前回走った自宅から太宰府コース以外に新しいコースをつくるため今日は自宅から大野城の牛頸ダムまでの往復20kを走りました。

はじめて走ったコースでしたが、ダムまでという事で坂道があり結構足にきましたがよい練習になったのと、森林の中を走りマイナスイオンをたっぷり浴びた感がよかったです。

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福岡マラソンでＰＢ目指す為にトレーニングを計画的にやろうと思います❗️

11月のマラソンまであと4ヶ月です。これまで極端には走ってませんがここ3年は月100k以上はほぼ毎月走ってきてフルマラソンも5回完走ということで、そこそこ足はできていると思うんですが、今度の福岡では目標のサブ3.5を達成する為に残された4ヶ月を後悔ないように練習していきたいと思っています。それで色々今まで買って見ていた雑誌や本を再度見直し、自分の今までの練習に足りなかったことに気づきました。それは心肺機能強化のための練習で主なものがインターバルトレーニングに代表される練習と脚づくりの為の練習でLSD。この2つのトレーニングを全くやっていなかったのではありませんが計画的にやっていませんでした。これからは1週間の中にインターバルトレーニングを1回そしてLSDを1回いれていくことにしました。ということで今日は仕事が休みで天気も暑くもなく走りやすい気候だったのでLSDで20kを走ることにしました。

マイコースはほとんどが10kコースなので今までもそうですが20k以上走る時のコースには定番のマイコースを作っていなかったので、今日は半ば手さぐり状態のランです。基本は10kでそれからさきのコースを伸ばしていくやりかたです。まずは自分のコースで定番の御笠川土手を南に走り10kでは牛頸川との分岐する地点でリターンするのですが、そこから国道3号にでて歩道を南下して太宰府へ。目標は都府楼で付近にある令和で有名になった坂本八幡宮までです。

以前走った時に自宅から大宰府までが10kぐらいだったとわかっていたのでそうしたのですが、ちょうど10kでした。坂本八幡宮にはお願い事も出来よかったです。今日がお金の持ち合わせが無かったのでこの坂本八幡宮までのコースをマイコースとして次回来た時に今日の分までお賽銭を入れますのでと心に思いながらお祈りをしました。そしてお祈りの為に小休止したついでにちょうど10kだったので水分補給の為に携帯していたBCAAドリンクを飲み後半の自宅までの帰路10kを走りました。今回のLSDは気持ちよく走るを目標としていましたのでキロ5:33で走りました。まずまずの練習となりました。

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