🎍新年のご挨拶と2026年の挑戦 ―カメ吉7のゆっくりでも前へ ―

あけましておめでとうございます。還暦ランナー・カメ吉7 です。
新しい一年が始まりました。お正月の空気は、やっぱり気持ちが引き締まりますね。
昨年は福岡マラソンをはじめ、思うように走れた日もあれば、途中で歩いてしまった悔しいレースもありました。
それでも「走り続けてきた」という事実は、自分の中で大きな財産です。

🐢 亀のように、でも止まらずに
若い頃のように無理はできません。
回復にも時間がかかるし、体の声を無視するとすぐに痛みが出ます。だから今年も、
速さより継続、結果より過程。
亀のように一歩ずつ、それでも確実に前へ進む一年にします。

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🏃‍♂️ 2026年の目標
今年のテーマはシンプル。
走れることに感謝する。
ペース走を大切にする。
体調管理を最優先。
マラソンを「楽しむ」ことを忘れない。
目標タイムも大事ですが、ゴール後に「やり切った」と言える走りをしたいですね。

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💪 冬は土台づくり
寒い時期は無理せず、平日は筋トレ（腹筋・腕立て・スクワット）
週末はランニング。地味な積み重ねが、春の自分を助けてくれると信じています。

🌅 最後に
年齢はただの数字。挑戦する気持ちがある限り、人は前に進める。
今年も「ゆっくりでも、やめなければ前進」この言葉を胸に走ります。
本年も、カメ吉7 をよろしくお願いします！

カメ吉７の冬トレ始動！

〜寒さに負けず、春のレースに向けてコツコツ積み上げ〜

12月に入り、いよいよ冬本番。
朝夕は凍えるように寒く、日中もあっという間に暗くなる季節になりました。

そんな中でも、カメ吉７は来年のレースに向けてコツコツとトレーニング再開！

■ 冬は「週末ラン＋平日筋トレ」の二刀流

● 週末はランニングがメイン
寒さが厳しい冬は筋肉も動きにくく、ケガのリスクが上がる時期。
そのため、平日は無理に走らず、週末の明るい時間帯にしっかり距離を踏むスタイルに切り替えます。

ゆっくりでもいい、継続することが大事。
冬の間にしっかりベースを作っておけば、春に一気に調子が上がる！

■ 平日は“走らない日でも強くなる”筋トレメニュー

走れない日は体を鍛えるチャンス。
今回の冬トレはシンプルに、この3つで攻めます！

腹筋
　→ 体幹を安定させてフォームがブレない

腕立て伏せ
　→ 姿勢維持、後半の粘りに効果抜群

スクワット
　→ ランナーの基礎となる下半身を強化

派手なメニューはないけれど、
続ければ確実に走りの軸が強くなっていく王道セット。

■ 冬こそ「積み上げの季節」

寒さや忙しさで気持ちが折れそうになる冬。
でも、この時期にサボらず続けられた人が、春に一気に伸びる。

ゆっくりでも、短くても、やめないこと。
カメ吉７、冬の間も着実に積み上げていきます！

北九州マラソン本番まで残り2ヶ月半― 12月に入ってまだ1度も走れていない現状と、身体との会話 ―

12月に入りました。
北九州マラソン本番まで、残り2ヶ月半。

本当ならそろそろ気持ちも練習モードに切り替えたいところですが、実はまだ1回も走れていません。週40キロの走行距離はキープしたい気持ちは強いのに、身体のほうが少しブレーキをかけてきているようです。

特に気になるのが、昨日から続いている右腰あたりの“重さ”。
痛みとまではいかないものの、走り出すにはちょっと不安が残る感覚です。

もしかすると、11月の福岡マラソンの疲れがまだ抜け切れていないのかもしれません。あのレースは天候やコンディションも含めて負荷が大きかったので、身体の深いところに疲労が残っている可能性は十分あります。 

焦らないこと。無理をしないこと。そして、身体の声をきちんと聞くこと。

今はこの3つを大事にしながら、コンディションを整えていきたいと思います。

まだ2ヶ月半あります。ここからの積み重ねで、十分仕上げていけるはず。

12月は走り込みのスタートを切る前の“調整月”。腰の状態を見ながら、ゆっくり立て直していきます。

北九州マラソンに向けて ― 福岡マラソンから3週間、いよいよ本格始動

福岡マラソンが終わってから3週間。体の疲れもようやく抜けてきて、いよいよ北九州マラソンに向けて本格始動です。

最近 VO2MAX が57 → 55へ少し下がった けれど、その一方で ペース走は15秒ほど速く、キロ5:00〜5:20で短い距離なら気持ちよく走れている。数字に一喜一憂しすぎず、今の自分の走りを信じて積み上げていきたいところ。

明日からの1か月は ロング走期間。北九州マラソンに向けて、心肺よりもスタミナをしっかり作る時期。焦らず、でも着実に走り込みたい。

ここ最近は春日公園で気持ちよくジョグ。緑が多くて、気持ちが整う大好きなコースです。

福岡マラソンの反省と、北九州マラソンへの気持ち

福岡マラソンでは、準備をしすぎて逆に「我慢」してしまったところがあった。疲労も溜まり、心拍も高く、うまく走れなかった部分が正直ある。

だからこそ、次の北九州マラソンはこう決めた。

準備はしっかりする

でも、我慢はしない

自分のペースを信じて、マイペースで走る

60歳になっても、こうして次のレースを目指してワクワクして走れていることが何よりの幸せ。

北九州マラソン、楽しんでいきましょう。

北九州マラソンに向けて、再スタート！

北九州マラソンに向けて、再スタート！

福岡マラソンから2週間が経ち、ようやく本格的に練習を再開しました。
レースの疲れも抜けてきて、「ここからまた頑張ろう」という気持ちが自然と湧いてきています。

これまでの練習では、準備運動をほとんどせずに走り始めることが多かったのですが、今回は反省を活かして しっかり準備運動をしてから走り出す習慣をつけはじめました。おかげで体の動きも良く、ケガの不安も減ってきています。

今週は 1日10kmを3日間しっかり走り込みました。少しずつリズムが戻ってきて、走れる体に整ってきた実感があります。

北九州マラソンまではあと3ヶ月。
12月からはロング走も取り入れながら、コツコツ積み上げていく予定です。

2025 福岡マラソン｜カメ吉7の奮闘記

万端のはずがまさかの失速。それでも掴んだ完走の4時間半

2025年の福岡マラソン、雨模様のなか今年も挑戦してきました。
「準備だけはしっかりやった」と胸を張れるほど練習は積んできたつもり。しかし、スタートラインに立った瞬間から、どこか体の重さを感じていました。

スタート直後から違和感…心拍数が高い

号砲とともに走り出しても体が重い。
そして10kmを迎える前に心拍数はすでに150越え。「何かおかしい…」と、いつもと違う感覚に不安がよぎります。

15km 家族の応援に元気をもらうが…

毎年のように応援してくれる家族の姿に手を振り、気持ちは少し持ち直しました。
しかし、体は思うように動かないまま。

20km 折り返し、想像以上の苦しさ

折り返してすぐ、とんでもないキツさが襲ってきます。
「これはまずい…」と思った矢先、

25km まさかのスタミナ切れ

予定よりずっと早い段階でスタミナが尽きました。
そこからは気力で脚を動かすレースに。

30km以降は“走る＋歩く”の耐久戦

足もつり始め、騙し騙し進むしかない状態に。
雨に濡れた道路、重くなる脚。
それでも「絶対に完走する」という気持ちだけで前へ。

そして――なんとか完走！タイムは4時間半

正直、記録としては残念。
「準備はしっかりやったのに…」という思いは残ります。

特に反省点は スタート前のストレッチと準備運動を全くしなかったこと。
どれだけ練習しても、最後の最後の“準備不足”でレースは変わる――そんなことを痛感しました。

でも、あの状況で完走できたのは最低限の成果。
自分を褒めたい気持ちも少しあります。

予定外だったけど…北九州マラソンにエントリー！

落ち込んで終わり…にはしません！
悔しさを糧に、気づけば北九州マラソンにエントリーしていました。

還暦でサブ4、そして自己記録更新。
ここを次の目標に、もう一度ゼロから作り上げていきます。

初ボランティア参加で東京に来ています

会社の友人に誘われ、今回はランナーでなくボランティアとして東京レガシーハーフマラソンに参加します。東京レガシーハーフマラソンは2023年に選手として参加した大会ですが、フルマラソンも含め初めてボランティアとしての参加です。それで折角上京するということで普段走れないところでランしたいと思っていました。東京での会議も偶然重なり４泊５日の東京滞在となりました。

初めてのボランティアは、とても有意義な時間でした。役割は給水係でしたが、テーブルの上の紙コップに水を注ぎ、ランナーの皆さんが取りやすいように並べていくのが仕事です。また作業をしながらの応援も勿論しました。走るランナーを見ていると色んなランナーがいて楽しいですし、何とか頑張ってという思いで応援しました。そしてありがとうと声に出してくれるランナーも多く、うれしかったです。いつもボランティアの方はこんな思いだったのかなと思いました。あらためてボランティアの人にとってのマラソン大会なんだと思いました。

今度の福岡マラソンでは今まで以上にボランティアに感謝の気持ちで走りたいと思います。

マラソン 本番まで いよいよ 1ヶ月前となり30キロ走を実施しました

11月9日 日曜日が福岡マラソンの本番です。 ちょうど1ヶ月前となる 今日30キロ走の練習を実施しました。 いつもはレースの3週間前 に実施していましたが、今回は1ヶ月前です。また本番の時と同じように朝5時に起床、そして朝食をとりました。ランスタートは8時半、当日 携帯するジェル等持参するものも レース 本番と同じものを携帯し走りました。

ジェルは、左からスタート前、そして10k毎に3つ、アメは予備です。飽きないように種類を分けました。実際に試してみていけそうでしたので試してよかったです。アメは後半に胃が疲れてジェルを受けつけない時ようです。

それから 今回は 30キロ走を2回実施できました。 前回までの反省で自分にはスタミナ不足という課題がありましたので、今回は2回 練習できたことは本番に向けて 自信となりました。また、いつも30キロを走ると42.195キロまでまだ10キロあるので、本当に42.195km を走れるのか不安になりますが、これが走れるので いつも不思議です。

さて これから残り1ヶ月の練習についてですが、通常の1週間の走行距離が20キロから30km 走ってます。今は レース前ということで 週間 60キロの走行距離となっています。あと4週間ありますので、走行距離を50キロ、40キロ、30キロと走り、最後の1週間は20を走って レースに臨みたいと思います。

イオン福岡に来ています。今、全面改装が行われてるみたいです

今日の福岡は雨です。 走れそうにもないので イオン福岡にあるルネッサンスでスイミングとトレッドミルで久しぶりにトレーニングをすることにしました。

しかし今日は金曜日 定休日でした。せっかく 張り切ってきたのに残念です。

現在、イオン福岡は全面的な店舗の入れ替えや改装があるみたいで無印良品とか主な店舗はほとんどクローズでした。オープンが10月24日以降みたいで新しくリニューアルすることは、とても楽しみです。

東急ハンズができてました。これからいろんな店舗が入れ替えだ改装だとかで、ますます楽しいモールになるんでしょう。

外には遊戯施設ができるみたいです これから 孫を連れてきてここで遊べそうです。

結局家に帰って雨が降ってない時を見計らって10キロ走ることができました。

福岡マラソンまで1ヶ月ちょっと となり 調整時期に入ってきたので無理せず 整えていきたいと思ってます。

福岡マラソンまで１カ月半となりました

早いもので福岡マラソンまで１カ月半となりました。

練習は、それなりにこなせていると思ってますが結果次第ですから、今のところよしと思い頑張らないとです。

それにしても今年の夏は暑かったです。これからこんな夏が続くのかなと思うと大変ですね。

今までは 月間走行距離を気にしてましたけど 週間でどれぐらい走れるかっていうことに今は目標を置いて頑張ってます 。週間距離 30キロからスタートして今の時期は練習は ピークと考えてますので60キロを目指して、ここ 何週間かは走る予定です。

先週 30キロ走を久しぶりに実施しました。久しぶりできつかったし、ふくらはぎがパンパンになり、走り通すことはできなかったでした。休憩やコンビニでの水分補給のための休憩を入れながら、なんとかなんとか 走りきれました。

それから 新しいシューズを買いました。前々回の福岡マラソンの時に間際に新しいシューズを買ってそれも、カーボン入りのシューズを買って撃沈した記憶があるんですけど今回は今まで履いてたアシックスのエボライドシリーズの新作エボライド スピード3を購入してこれを レース用として履くことに決めてます。今は 履き慣らしの状況です。本当はカーボン入りのマジックスピードか悩んでますが、カーボン入りはどうしても後半に ふくらはぎの負担が否めないので今回は カーボン入りではなくてエコライド 3で頑張ってみます。

それから大事なことですが、今回のタイム目標をどうするか3.5 目指すのか、自己記録を目指すのか、3.45を目指すのか、サブ4、完走いろいろ考えています、今はまずは完走とは思ってますが今年の3月の佐賀さくらマラソンでサブ4を逃し4時間12分という記録に終わったことで、また今度の福岡マラソンの時には還暦での初のマラソンになりますので、サブ4かなとも考えてます。まあレース直前での身体のコンディション状態で目標は変えていこうと思ってますが本当の目標はサブ3,40または自己記録更新と考えてます。サブ3.5については今の自分にはちょっと無理かなと前々回の記録を狙った時の撃沈がどうしてもトラウマになっていて、今として まずは自己記録を更新するサブ3.40ここが今の一番の目標かなと思ってます。 しかし日々年を取るので加齢のせいにはしたくないんですけど間違いなく体力は若い頃よりも落ちてきてますので、そこは 自分の体と向き合いながら 目標達成できることを考えて 日々練習に励みます。

USJランニング／／大阪・関西万博と久々のUSJに行ってきました！

娘夫婦と孫娘といっしょに5月9日から3日間で大阪へ旅行に行ってきました。

今回の旅行は、大阪・関西万博へ行くのが目的でしたが、折角なのでUSJも久々に行きました。

初日は、万博に行きました。あいにく天気が雨でしたが本降りでなかったので何とか凌げましたし、気温も寒いくらいでちょうど良かったです。

ホテルは、ユニバーサルスタジオの隣のホテルで「近鉄ユニバーサルシティ」へ2泊泊まりました。子供が小さいときにUSJへ行った時も、このホテルに泊まりましたが、当時よりはとてもカジュアルなホテルになってました。なんといってもUSJまで目と鼻の先の立地が魅力ですし、併設している商業施設も多くあり、楽しい空間でした。

そして今回もシューズとランニングウエア一式持参しましたので、軽くランニングといきました。

USJ正面です。ここからランニングスタートしました。

桜島駅付近です。

USJ の周りは歩道も広くとても走りやすかったです。USJ の中の様子は見れないので景色的には普通の公園の周りを走ってるのと同じ感じでした。一周走ると約4kの距離で少し走り足りないのでプラス1k走り合計5kのランでした。

大阪関西万博は平日でしたが多くの人で賑わってました。地元の学生が多かったように感じました。

それでパビリオンで予約が取れて入場できた「PASONA NATUREVERSE」はiPS心筋シート等の最新テクノロジーの展示や、近未来的な内容でとてもよかったですね。またスペイン館も色鮮やかな館内でとても印象に残りました。とても1日では周れない内容なので、また行く機会があれば行きたいと思いました。

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今年は福岡マラソンの抽選に当たりました❗️

２０２５年になって、早くも半分が過ぎました。

今年の前半は、３月に「さが桜マラソン」をはしりました。

練習不足、それもロング走の練習不足が原因で後半までスタミナがもたず撃沈しました。そうなるなとわかっていたのにロング走が苦手というか時間もかかるしなかなかできなかった。結果は32ｋ付近で足が持たず、そうなると足の痙攣も始まり走っている途中で最悪の気配がありましたが、完走だけはなんとかしたかったので歩き歩きそして走りで、やっとこさ完走でした。記録は4時間12分。まあ今の実力でした。

それで佐賀の悔しさを晴らすべく、今年の後半戦に控える、本命であり毎年チャレンジしている１１月開催の「福岡マラソン」ですが、2年連続で抽選に当たらず、一昨年はスポーツ納税枠なんちゃらでふるさと納税で１０万円を寄付することで出場できましたが昨年はさすがにそこまでして走りませんでした。で、今年はありがとうございます、なんとかなんとか抽選に当たりました。俺は一生当たらないのではと大げさに思ったりもしましたが、当選して嬉しかったです。またいつもですが当選したらしたで、当選のうれしさと、少しの何とも言えないプレッシャーが久々にわいてきて、その感覚がなんか懐かしかったです。しかし当選はうれしいということでごちゃごちゃ言わず頑張ります。

目標は自己ベスト更新！ロング走頑張ってスタミナつけて秋には美酒を飲みたいです！

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今年の福岡マラソンの抽選受付が始まりました！

いよいよ福岡マラソンに向けてスタートです。

実質２年連続で抽選に落ちているので今年こそはという感じです。

今度走れたら7回目の挑戦。自己ベストもこの大会で出したし、唯一のリタイヤを

味わった大会でもあるので、地元のこの大会にかける思いはありますね。さらに

今回は還暦ランとなるので節目の大会です。だからなんとしても抽選に当たらないと

です。こればかりは運なので、あとは神まかせですかね。

しかし準備はスタートします。自分の苦手なLSD練習をこなしていく予定です。

まずはGWにしっかり走り込みたいです。

またシューズを悩んでます。いつものアシックスで行くか、他の自分に合うシューズを

見つけるか、adidasなんかもいいですね。それから厚底でいくか、カーボン入りかなしか悩むところです。ゼビオ通いが続きそうです。

まあ走れることに感謝するのが一番ですが、今回は自己ベストを狙うために今からできることをやっていきたいです。

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今年の花見ランです

桜の花の下を走るのは、毎年楽しみなランです。毎年続けたいですね。

さが桜マラソンを走りました！

3月23日の日曜日はさが桜マラソンでした。天気は快晴です。

朝、4時に起床し準備しました。朝食は、5時から食パンとカレーそしてきな粉餅2こを食べました。

トイレも無事に終わり、6時半のJRで佐賀までむかいます。電車の中はランナーと思われる人ばかりでした。スタート会場であるSAGAアリーナには7時半に到着、着替え、エネルギー補給、トイレを済ませ、今回はAブロックからのスタートで、早目にならびました。

9時に号砲でスタート。体調は良くキロ5:15で予定通りラップを刻みました。10kまでは順調でした。SAGAアリーナから南へ佐賀県庁をぐるっと周りSAGAアリーナにまたもどり、そこから少し北上したあと西の吉野ケ里を目指します。

吉野ヶ里公園までは、ひたすら西へ向かうのですが風もそこまでなく順調に走れました。このマラソンは坂が少なく平坦なコースなのですが公園前に少しのアップダウンがありました。吉野ヶ里公園に到着すると入り口から園内に入るコース取りでした。ここは初めて行きましたが家族づれの方が多く、春の休日を楽しんでいました。園内を一周して折り返しです。

ここからは、今度は東に向かって走っていきます。すでに20ｋを超えてきて昨年11月のマラソンから20ｋ以上のランは久々でしたので正直スタミナに不安がありました。淡々と距離を重ね走り30ｋ地点付近にさしかかると案の定、絵に描いたように失速していきます。

それでも37ｋ付近までは騙し騙しなんとか耐えましたが、４年前の福岡マラソンの悪夢が再来した足の痙攣に襲われました。今回は痙攣しないように対策を十分にしてきました。最近のレースで愛用しレース中に携帯している梅干しをしっかりとり、水分補給もしっかりとってました。

それでも痙攣は防げなかったのが残念でした。やはり気温がこの日は20℃を超える暑さだったのもあるでしょう。しかし福岡の時とは違い歩けたので、最低の目標である完走を目指し歩き歩き、たまに走ってで最後の5ｋを何とかしのげました。

コースのラストである競技場の中に入ったときは、今回のマラソンが終わる安堵感と最後まで走り通せなかった悔しさでいっぱいでした。記録は4時間12分でサブ4を逃したのは10年ぶりです。悔しいです。しかし勉強になりました。マラソンに対する気持ちが弱かった自分がいました。やはりそんなに甘いものではなかったです。

今回のマラソンの大反省点は、スタミナ不足が一番の理由です。やはり30ｋ走の練習は必要だと改めて認識しました。今回は30ｋ走の練習をしなかったというよりは、できませんでした。次回の秋のマラソンに向けて、まずは休んで体調を戻し、今まで以上にロング走練習をしていく覚悟で、がんばりたいです。

最後に、さが桜マラソンは、コース取りもエイド等もしっかり配置されいい大会でした。来年もリベンジしたいそんな大会でした。大会関係者の皆様やボランティアの皆様に感謝です。ありがとうございました。