旅ランINシンガポール（シンガポールへ行ったらのおすすめコース）

２０数年ぶりのシンガポール旅行４泊５日です。

初日と最終日は飛行機での移動で中日の丸３日間を満喫しました。そして、その３日間は毎朝マリナベイを走りました。

宿泊先はマリナベイ地区のパンパシフィックホテルシンガポールです。五つ星で場所も

有名なマリナベイ近くのホテルでとても便利のいいホテルです。

それでランニングは、まずパンパシフィックホテルシンガポールから軽くジョグで、スタート位置のマリナベイにあるマーライオンまで走ります。

朝の７時前でしたが、気温はすでに２７℃でした。日中は３０℃を超えるのみたいなので、少しですが走りやすいです。

マーライオンのある場所から反時計回りにマリナベイを左にぐるっと一周するコースです。

３日とも朝の時間に走りましたが、たぶん観光客の方たちだと思いますが走っている人がとても多かったです。人種も様々でして男性も女性も多くの方がランニングを楽しんでいました。

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一周が約３キロのコースです。途中の３つ目のコーナーを曲がったところから、工事している箇所があり、そこだけ外の歩道を走らないといけなかったんですが、それ以外はコースも広く走りやすかったですよ。

いままで国内海外問わず旅行先では必ずと言っていいほど走っていますが、今回のシンガポール旅行での旅ランは、自分の中のベスト３に入るとても良い旅ランでした。

１日目は、マリナベイ一周プラス、市内を約７Ｋ

２日目は、マリナベイ一周プラス、ガーデンバイザシーを約８Ｋ

３日目は、ホテルから川沿いを走りクラークキーから折返しボートキー、マリナベイ一周で約１０Ｋ

合計２５Ｋの都会や森の中といった変化にとんだ楽しいランでした。

機会あれば、また走りたいです。

最後に、旅行なので観光もしっかりしましたがシンガポールにはパンダがいるということで生パンダを見に行きました。日本にいたときも生では見たことがなかったので良かったです。今回のシンガポール旅行は観光も充実でき良い旅でした。

２０２６年GWがスタートしました！５月新緑の中で走るのはいいですね。

4月はあっという間に終わりました。

3月末で前職に一区切りつけたので4月は晴れて自由となりました。

とは言っても、孫娘の世話だったり、ハローワークの手続きだったり、また家の片付けだったりと結構忙しい日々でした。

そんな中ですが仕事している時と比べると時間はありますので、日々１０ｋをベースに走りました。

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2月の北九州マラソンが終わり、練習はオフな感じですが4月は例年に比べても距離は走れました。例年この時期は自分の中ではオフの時期と位置づけ１２０ｋ前後の距離を走ってましたが今年の4月は１７０ｋ走れました。

ペース走中心で練習していますが、さすがに昨年に還暦を迎えペース走もキロあたりのタイムが約２０秒遅くなりました。今後は時間もあるのでインターバルを練習に取り入れてスピードを強化していきたいです。

また来シーズンの参加レースの受付も始まりました。

予定では9月に大淀川ハーフマラソン、10月に東京レガシィハーフマラソン、そして本命レースの福岡マラソンに参加を考えています。抽選になると思われるので当選次第ですが、福岡マラソンは既にエントリーしました。東京レガシィはこれからのエントリーです。

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それから1月から3月の時期は、2月の玉名マラソン、北九州マラソン、３月の佐賀さくらマラソンとあります。そして来年1月末に開催予定の第一回長崎ミュージックマラソンをエントリーする予定です。このマラソンは長崎では初めてのフルマラソン大会で記念の第一回大会なので、ぜひ参加したいです。そして目標の還暦でサブ4の達成を目指し頑張りたいです。

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北九州マラソン２０２６年を終えて

令和８年２月１５日（日）、北九州マラソンに初参加しました。

コロナ禍で一度はエントリーしながら中止となり、今回がようやくの初参加。あの時の“リベンジ”でもあります。

■ 前日受付 〜EXPOの熱気〜

前日は博多からソニックで小倉へ。

受付会場は小倉駅にほぼ隣接する「西日本総合展示場 新館（EXPO）」。

すでに出店も並び、会場はお祭りムード。

午前中だったこともあり受付はとてもスムーズでした。

本当はスタート地点の確認もしたかったのですが、前日に足を使いすぎないことを優先。受付後はそのまま福岡へ戻りました。

帰宅後は軽く5kmジョグ。あとは自宅でゆっくり過ごしました。

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今回は14回目のフルマラソン。

昨年は「構えすぎ」で失敗した感覚があったため、今回は前日も当日も“普段通り＋少しだけ意識”特別なことはしすぎない、これをテーマに臨みました。

■ 当日朝 〜新幹線作戦は正解〜

当日は負担軽減とトイレ対策を兼ねて新幹線で小倉へ。結果、大正解。

駅構内のトイレは比較的スムーズで、余計なストレスを感じずに済みました。ただし、更衣室までが意外と遠い。

到着時の歩数は約5,000歩。レース前としては少々歩きすぎですね。

更衣室は市役所そばの地下駐車場。

小雨だったので地下は本当にありがたかったです。

支給のポンチョは優秀でしたが、それでも寒い。

冬のレースは100均の使い捨て合羽を追加すべきだと学びました。

■ スタート 〜言い訳できない天気〜

Bエリアからのスタート。

開会式では増田明美さんの言葉が印象的でした。

「天気は言い訳にできません」その通り。雨も上がり、絶好のマラソン日和に。

号砲とともにスタート。

初めて走る北九州の街並みは新鮮でした。

■ レース展開

13km地点

寒さの影響でトイレへ。ロスは約1分。想定内。

20km以降

股関節に違和感。

30km折り返し

さすがにきつい。

海風は思ったより影響なし。

35km地点

ここが勝負どころでした。しかしサブ4ペースメーカーに抜かれた瞬間、心が折れました。

グロスとネットの差は約2分。まだ可能性はあったはず。

今後への大きな反省点です。

心拍は140前後で安定。

問題は「脚」。

そこからは走りと歩きを繰り返し、ただ前へ、1歩ずつ。

■ ゴール

グロス：4時間4分

ネット：4時間2分サブ4まであと一歩。

これが今の実力です。

ゴール地点には

妻・娘・孫娘が応援に。

本当に感謝しかありません。

■ ゴール後

完走メダル、タオル、メロンパン、ポカリ。過去大会では着替え中に痙攣しましたが、今回はなし。力を出し切れていない証拠かもしれません。

心の鍛錬も必要です。

自衛隊の豚汁は格別。

娘の運転で福岡へ。

マラソン後の車移動は本当に助かりました。

■ まとめ

初の北九州マラソン。

・コースは走りやすい

・運営もスムーズ

・雰囲気も良い

とても良い大会でした。

サブ4は次回への宿題。

また挑戦します。

おつかれさまでした。

60代ランナー、VO₂MAX 53でサブ4を目指すという現実

60代になってもマラソンでサブ4（4時間切り）を目標にできる時代。
私自身、現在のVO₂MAXは53。
若い頃と比べれば数値は落ちてきたものの、「まだ戦える数字」だと感じています。

結論から言うと、
VO₂MAX 53はサブ4に十分対応できるレベルです。
大切なのは「数値をどう使うか」です。

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amzn.to

VO₂MAX 53は60代ではかなり高水準らしい

一般的に、60代男性のVO₂MAX平均は40前後と言われています。
その中で53という数値は、
• 心肺機能は非常に良好
• 長年のランニング習慣の成果
• 正しく走れば後半まで粘れる土台がある

という状態。

つまり、サブ4達成を阻んでいる原因は
心肺ではなく、走り方・配分・疲労管理であることが多いのです。

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サブ4に必要な「現実的なペース」

サブ4の平均ペースは
1km＝5分40秒前後

60代ランナーの場合、
• 練習では 5分20〜30秒/km が楽に感じる
• レースでは 5分35〜40秒/km を淡々と刻む

このギャップを理解して走れるかどうかが鍵になります。

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amzn.to

60代サブ4のためのVO₂MAX活用アドバイス

① 速さを追いすぎない

VO₂MAXが高いと、ついスピード練習を入れたくなります。
しかし60代では「刺激」より「安定」が重要。
• インターバルは控えめ
• ペース走中心
• 心拍数は最大の80〜85％以内

これだけで後半の失速が激減します。

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② ロング走は「時間」で考える

距離にこだわらず、
• 2時間〜2時間30分
• ペースはキロ6分前後
• 会話できる余裕を残す

これがVO₂MAX 53の心肺をフルマラソン仕様に変える鍵です。

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③ 後半型レースを徹底する

60代ランナーが最も失敗しやすいのは「前半突っ込み」。

おすすめは、
• 前半ハーフ：1時間58分〜2時間
• 後半ハーフ：少し落ちてもOK

「歩かないこと」を最優先にします。

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VO₂MAXは“伸ばす”より“維持”でいい

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🎍新年のご挨拶と2026年の挑戦 ―カメ吉7のゆっくりでも前へ ―

あけましておめでとうございます。還暦ランナー・カメ吉7 です。
新しい一年が始まりました。お正月の空気は、やっぱり気持ちが引き締まりますね。
昨年は福岡マラソンをはじめ、思うように走れた日もあれば、途中で歩いてしまった悔しいレースもありました。
それでも「走り続けてきた」という事実は、自分の中で大きな財産です。

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🐢 亀のように、でも止まらずに
若い頃のように無理はできません。
回復にも時間がかかるし、体の声を無視するとすぐに痛みが出ます。だから今年も、
速さより継続、結果より過程。
亀のように一歩ずつ、それでも確実に前へ進む一年にします。

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🏃‍♂️ 2026年の目標
今年のテーマはシンプル。
走れることに感謝する。
ペース走を大切にする。
体調管理を最優先。
マラソンを「楽しむ」ことを忘れない。
目標タイムも大事ですが、ゴール後に「やり切った」と言える走りをしたいですね。

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💪 冬は土台づくり
寒い時期は無理せず、平日は筋トレ（腹筋・腕立て・スクワット）
週末はランニング。地味な積み重ねが、春の自分を助けてくれると信じています。

🌅 最後に
年齢はただの数字。挑戦する気持ちがある限り、人は前に進める。
今年も「ゆっくりでも、やめなければ前進」この言葉を胸に走ります。
本年も、カメ吉7 をよろしくお願いします！

カメ吉７の冬トレ始動！

〜寒さに負けず、春のレースに向けてコツコツ積み上げ〜

12月に入り、いよいよ冬本番。
朝夕は凍えるように寒く、日中もあっという間に暗くなる季節になりました。

そんな中でも、カメ吉７は来年のレースに向けてコツコツとトレーニング再開！

■ 冬は「週末ラン＋平日筋トレ」の二刀流

● 週末はランニングがメイン
寒さが厳しい冬は筋肉も動きにくく、ケガのリスクが上がる時期。
そのため、平日は無理に走らず、週末の明るい時間帯にしっかり距離を踏むスタイルに切り替えます。

ゆっくりでもいい、継続することが大事。
冬の間にしっかりベースを作っておけば、春に一気に調子が上がる！

■ 平日は“走らない日でも強くなる”筋トレメニュー

走れない日は体を鍛えるチャンス。
今回の冬トレはシンプルに、この3つで攻めます！

腹筋
　→ 体幹を安定させてフォームがブレない

腕立て伏せ
　→ 姿勢維持、後半の粘りに効果抜群

スクワット
　→ ランナーの基礎となる下半身を強化

派手なメニューはないけれど、
続ければ確実に走りの軸が強くなっていく王道セット。

■ 冬こそ「積み上げの季節」

寒さや忙しさで気持ちが折れそうになる冬。
でも、この時期にサボらず続けられた人が、春に一気に伸びる。

ゆっくりでも、短くても、やめないこと。
カメ吉７、冬の間も着実に積み上げていきます！

北九州マラソン本番まで残り2ヶ月半― 12月に入ってまだ1度も走れていない現状と、身体との会話 ―

12月に入りました。
北九州マラソン本番まで、残り2ヶ月半。

本当ならそろそろ気持ちも練習モードに切り替えたいところですが、実はまだ1回も走れていません。週40キロの走行距離はキープしたい気持ちは強いのに、身体のほうが少しブレーキをかけてきているようです。

特に気になるのが、昨日から続いている右腰あたりの“重さ”。
痛みとまではいかないものの、走り出すにはちょっと不安が残る感覚です。

もしかすると、11月の福岡マラソンの疲れがまだ抜け切れていないのかもしれません。あのレースは天候やコンディションも含めて負荷が大きかったので、身体の深いところに疲労が残っている可能性は十分あります。 

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焦らないこと。無理をしないこと。そして、身体の声をきちんと聞くこと。

今はこの3つを大事にしながら、コンディションを整えていきたいと思います。

まだ2ヶ月半あります。ここからの積み重ねで、十分仕上げていけるはず。

12月は走り込みのスタートを切る前の“調整月”。腰の状態を見ながら、ゆっくり立て直していきます。

北九州マラソンに向けて ― 福岡マラソンから3週間、いよいよ本格始動

福岡マラソンが終わってから3週間。体の疲れもようやく抜けてきて、いよいよ北九州マラソンに向けて本格始動です。

最近 VO2MAX が57 → 55へ少し下がった けれど、その一方で ペース走は15秒ほど速く、キロ5:00〜5:20で短い距離なら気持ちよく走れている。数字に一喜一憂しすぎず、今の自分の走りを信じて積み上げていきたいところ。

明日からの1か月は ロング走期間。北九州マラソンに向けて、心肺よりもスタミナをしっかり作る時期。焦らず、でも着実に走り込みたい。

ここ最近は春日公園で気持ちよくジョグ。緑が多くて、気持ちが整う大好きなコースです。

福岡マラソンの反省と、北九州マラソンへの気持ち

福岡マラソンでは、準備をしすぎて逆に「我慢」してしまったところがあった。疲労も溜まり、心拍も高く、うまく走れなかった部分が正直ある。

だからこそ、次の北九州マラソンはこう決めた。

準備はしっかりする

でも、我慢はしない

自分のペースを信じて、マイペースで走る

60歳になっても、こうして次のレースを目指してワクワクして走れていることが何よりの幸せ。

北九州マラソン、楽しんでいきましょう。

北九州マラソンに向けて、再スタート！

北九州マラソンに向けて、再スタート！

福岡マラソンから2週間が経ち、ようやく本格的に練習を再開しました。
レースの疲れも抜けてきて、「ここからまた頑張ろう」という気持ちが自然と湧いてきています。

これまでの練習では、準備運動をほとんどせずに走り始めることが多かったのですが、今回は反省を活かして しっかり準備運動をしてから走り出す習慣をつけはじめました。おかげで体の動きも良く、ケガの不安も減ってきています。

今週は 1日10kmを3日間しっかり走り込みました。少しずつリズムが戻ってきて、走れる体に整ってきた実感があります。

北九州マラソンまではあと3ヶ月。
12月からはロング走も取り入れながら、コツコツ積み上げていく予定です。

2025 福岡マラソン｜カメ吉7の奮闘記

万端のはずがまさかの失速。それでも掴んだ完走の4時間半

2025年の福岡マラソン、雨模様のなか今年も挑戦してきました。
「準備だけはしっかりやった」と胸を張れるほど練習は積んできたつもり。しかし、スタートラインに立った瞬間から、どこか体の重さを感じていました。

スタート直後から違和感…心拍数が高い

号砲とともに走り出しても体が重い。
そして10kmを迎える前に心拍数はすでに150越え。「何かおかしい…」と、いつもと違う感覚に不安がよぎります。

15km 家族の応援に元気をもらうが…

毎年のように応援してくれる家族の姿に手を振り、気持ちは少し持ち直しました。
しかし、体は思うように動かないまま。

20km 折り返し、想像以上の苦しさ

折り返してすぐ、とんでもないキツさが襲ってきます。
「これはまずい…」と思った矢先、

25km まさかのスタミナ切れ

予定よりずっと早い段階でスタミナが尽きました。
そこからは気力で脚を動かすレースに。

30km以降は“走る＋歩く”の耐久戦

足もつり始め、騙し騙し進むしかない状態に。
雨に濡れた道路、重くなる脚。
それでも「絶対に完走する」という気持ちだけで前へ。

そして――なんとか完走！タイムは4時間半

正直、記録としては残念。
「準備はしっかりやったのに…」という思いは残ります。

特に反省点は スタート前のストレッチと準備運動を全くしなかったこと。
どれだけ練習しても、最後の最後の“準備不足”でレースは変わる――そんなことを痛感しました。

でも、あの状況で完走できたのは最低限の成果。
自分を褒めたい気持ちも少しあります。

予定外だったけど…北九州マラソンにエントリー！

落ち込んで終わり…にはしません！
悔しさを糧に、気づけば北九州マラソンにエントリーしていました。

還暦でサブ4、そして自己記録更新。
ここを次の目標に、もう一度ゼロから作り上げていきます。

初ボランティア参加で東京に来ています

会社の友人に誘われ、今回はランナーでなくボランティアとして東京レガシーハーフマラソンに参加します。東京レガシーハーフマラソンは2023年に選手として参加した大会ですが、フルマラソンも含め初めてボランティアとしての参加です。それで折角上京するということで普段走れないところでランしたいと思っていました。東京での会議も偶然重なり４泊５日の東京滞在となりました。

初めてのボランティアは、とても有意義な時間でした。役割は給水係でしたが、テーブルの上の紙コップに水を注ぎ、ランナーの皆さんが取りやすいように並べていくのが仕事です。また作業をしながらの応援も勿論しました。走るランナーを見ていると色んなランナーがいて楽しいですし、何とか頑張ってという思いで応援しました。そしてありがとうと声に出してくれるランナーも多く、うれしかったです。いつもボランティアの方はこんな思いだったのかなと思いました。あらためてボランティアの人にとってのマラソン大会なんだと思いました。

今度の福岡マラソンでは今まで以上にボランティアに感謝の気持ちで走りたいと思います。

マラソン 本番まで いよいよ 1ヶ月前となり30キロ走を実施しました

11月9日 日曜日が福岡マラソンの本番です。 ちょうど1ヶ月前となる 今日30キロ走の練習を実施しました。 いつもはレースの3週間前 に実施していましたが、今回は1ヶ月前です。また本番の時と同じように朝5時に起床、そして朝食をとりました。ランスタートは8時半、当日 携帯するジェル等持参するものも レース 本番と同じものを携帯し走りました。

ジェルは、左からスタート前、そして10k毎に3つ、アメは予備です。飽きないように種類を分けました。実際に試してみていけそうでしたので試してよかったです。アメは後半に胃が疲れてジェルを受けつけない時ようです。

それから 今回は 30キロ走を2回実施できました。 前回までの反省で自分にはスタミナ不足という課題がありましたので、今回は2回 練習できたことは本番に向けて 自信となりました。また、いつも30キロを走ると42.195キロまでまだ10キロあるので、本当に42.195km を走れるのか不安になりますが、これが走れるので いつも不思議です。

さて これから残り1ヶ月の練習についてですが、通常の1週間の走行距離が20キロから30km 走ってます。今は レース前ということで 週間 60キロの走行距離となっています。あと4週間ありますので、走行距離を50キロ、40キロ、30キロと走り、最後の1週間は20を走って レースに臨みたいと思います。

イオン福岡に来ています。今、全面改装が行われてるみたいです

今日の福岡は雨です。 走れそうにもないので イオン福岡にあるルネッサンスでスイミングとトレッドミルで久しぶりにトレーニングをすることにしました。

しかし今日は金曜日 定休日でした。せっかく 張り切ってきたのに残念です。

現在、イオン福岡は全面的な店舗の入れ替えや改装があるみたいで無印良品とか主な店舗はほとんどクローズでした。オープンが10月24日以降みたいで新しくリニューアルすることは、とても楽しみです。

東急ハンズができてました。これからいろんな店舗が入れ替えだ改装だとかで、ますます楽しいモールになるんでしょう。

外には遊戯施設ができるみたいです これから 孫を連れてきてここで遊べそうです。

結局家に帰って雨が降ってない時を見計らって10キロ走ることができました。

福岡マラソンまで1ヶ月ちょっと となり 調整時期に入ってきたので無理せず 整えていきたいと思ってます。

福岡マラソンまで１カ月半となりました

早いもので福岡マラソンまで１カ月半となりました。

練習は、それなりにこなせていると思ってますが結果次第ですから、今のところよしと思い頑張らないとです。

それにしても今年の夏は暑かったです。これからこんな夏が続くのかなと思うと大変ですね。

今までは 月間走行距離を気にしてましたけど 週間でどれぐらい走れるかっていうことに今は目標を置いて頑張ってます 。週間距離 30キロからスタートして今の時期は練習は ピークと考えてますので60キロを目指して、ここ 何週間かは走る予定です。

先週 30キロ走を久しぶりに実施しました。久しぶりできつかったし、ふくらはぎがパンパンになり、走り通すことはできなかったでした。休憩やコンビニでの水分補給のための休憩を入れながら、なんとかなんとか 走りきれました。

それから 新しいシューズを買いました。前々回の福岡マラソンの時に間際に新しいシューズを買ってそれも、カーボン入りのシューズを買って撃沈した記憶があるんですけど今回は今まで履いてたアシックスのエボライドシリーズの新作エボライド スピード3を購入してこれを レース用として履くことに決めてます。今は 履き慣らしの状況です。本当はカーボン入りのマジックスピードか悩んでますが、カーボン入りはどうしても後半に ふくらはぎの負担が否めないので今回は カーボン入りではなくてエコライド 3で頑張ってみます。

それから大事なことですが、今回のタイム目標をどうするか3.5 目指すのか、自己記録を目指すのか、3.45を目指すのか、サブ4、完走いろいろ考えています、今はまずは完走とは思ってますが今年の3月の佐賀さくらマラソンでサブ4を逃し4時間12分という記録に終わったことで、また今度の福岡マラソンの時には還暦での初のマラソンになりますので、サブ4かなとも考えてます。まあレース直前での身体のコンディション状態で目標は変えていこうと思ってますが本当の目標はサブ3,40または自己記録更新と考えてます。サブ3.5については今の自分にはちょっと無理かなと前々回の記録を狙った時の撃沈がどうしてもトラウマになっていて、今として まずは自己記録を更新するサブ3.40ここが今の一番の目標かなと思ってます。 しかし日々年を取るので加齢のせいにはしたくないんですけど間違いなく体力は若い頃よりも落ちてきてますので、そこは 自分の体と向き合いながら 目標達成できることを考えて 日々練習に励みます。

USJランニング／／大阪・関西万博と久々のUSJに行ってきました！

娘夫婦と孫娘といっしょに5月9日から3日間で大阪へ旅行に行ってきました。

今回の旅行は、大阪・関西万博へ行くのが目的でしたが、折角なのでUSJも久々に行きました。

初日は、万博に行きました。あいにく天気が雨でしたが本降りでなかったので何とか凌げましたし、気温も寒いくらいでちょうど良かったです。

ホテルは、ユニバーサルスタジオの隣のホテルで「近鉄ユニバーサルシティ」へ2泊泊まりました。子供が小さいときにUSJへ行った時も、このホテルに泊まりましたが、当時よりはとてもカジュアルなホテルになってました。なんといってもUSJまで目と鼻の先の立地が魅力ですし、併設している商業施設も多くあり、楽しい空間でした。

そして今回もシューズとランニングウエア一式持参しましたので、軽くランニングといきました。

USJ正面です。ここからランニングスタートしました。

桜島駅付近です。

USJ の周りは歩道も広くとても走りやすかったです。USJ の中の様子は見れないので景色的には普通の公園の周りを走ってるのと同じ感じでした。一周走ると約4kの距離で少し走り足りないのでプラス1k走り合計5kのランでした。

大阪関西万博は平日でしたが多くの人で賑わってました。地元の学生が多かったように感じました。

それでパビリオンで予約が取れて入場できた「PASONA NATUREVERSE」はiPS心筋シート等の最新テクノロジーの展示や、近未来的な内容でとてもよかったですね。またスペイン館も色鮮やかな館内でとても印象に残りました。とても1日では周れない内容なので、また行く機会があれば行きたいと思いました。

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