今日から福岡マラソンPBを目指してスタートします。朝６時に起床し朝ランしました。仕事の日なので、いつものマイコースを少しアレンジし8K走りました。このくらいが気持ち的にいいみたいです。そして腹筋40回、腕立て伏せ30回、スクワット50回の３種類のトレーニングをいつものようにこなします。それで今回より筋肉作りにはじめるプロテイン摂取をしました。これが今から4ヶ月のルーティンで頑張ります。
福岡マラソン2019に当選しました。
去年は落選でしたが、今年は当選しました。去年はどうしても参加したくてSVOLMEのグッズを買ったりしましたが駄目でした。福岡は１回目、３回４回、そして今回の第６回大会で４回目です。やった❗と思うのが９割、今からプレッシャーだなが１割が本音です。自己ベストを狙い今から練習も本気モードです。チャレンジできる喜びと練習する楽しみで今からがんばります。
久々に旅先ラン「道後温泉」走りました。
道後温泉行ってきました！
旅行する目的は、有名な観光地を巡るだとか、美味しいものを食べに行くとか、温泉にはいってゆっくり休養するとか色々な目的やしたいこと遊びたいことがあるから旅行に行くのだと思いますが、自分の場合は旅先で走ることが一番の目的であり楽しいことです。もちろん美味しいもの食べたり温泉にはいるのも好きですが、走りが一番ですね。また旅先で走ることのいい点は普段知らない土地を自分の足で廻ることは土地勘もすこしだけでてきてその土地が普通の観光旅行と違って身近に感じますね。
ということで今回は、道後温泉のある愛媛県松山に旅行に行きました。
福岡から車での旅行ですが、コースは簡単に言うと、自宅から福岡都市高速で福岡ICまで行き、そこから九州自動車道で北上します。関門海峡を渡り山陽自動車道そして尾道まで行き、しまなみ海道を通り四国に上陸し、道後温泉まで合計6時間の長いドライブとなりました。天気は曇り雨でいまいちで、到着した夕方4時ごろも雨模様でしたが、走れそうだったし走る準備もばっちりしていたので、少々無理してでも走りました。コースは事前にグーグルで下調べはしていましたが、感覚で走りたい方角に気ままに走りました。心配だった雨も大丈夫になってきたので、当初5Kまでと思っていましたが、結果10ｋ走っちゃいました。
走ったコースは、道後温泉本館をスタートし四国八十八か所の一つ石手寺の前を通り石手川に差し掛かり、そこから川沿いを下りました。
石手寺はさすが四国八十八か所の一つだけあって、とても重みのあるお寺で、翌日お参りに行きました。石手川はジョギングコースとしては整備されていませんが市内の落ち着いた公園で良かったです。そして市内電車通りまで北上し天気も持ちそうだったので松山城のある街の中心街を散策がてら走りました。道後温泉からは、町の中心はすぐのところにあるのがよくわかりました。電車通り沿いに松山城を中心にすると時計回りにぐるっと一周してから道後温泉の宿泊先であった大和屋本館へ。約一時間のジョギングでしたが松山がぐっと身近に感じた楽しいランでした。
（実際に走ったコース）
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二日市温泉まで片道ランをしてみました
今日は平日で勤務が変わって休みでした。家族は仕事だったりで、一人で何をしようかとなったとき、いつもはランニングを定番コースで走ってました。しかし天気もいいし、ただ走るのは勿体ないしで、今日は前からやろうと思っていた片道走って行った先でぶらっとしてそこから電車で帰ってくることをしてみることにしました。
それで目的地は、二日市温泉にしました。二日市までは自宅から距離が10k程度と丁度よく、走った後に温泉にはいれるのを楽しみに出来ます。
10時にスタートし目指すは二日市温泉です。
走ってみて改めて解ったことが、歩道を走ったのですが結構アップダウンがあり、いつもは河川敷コースがメインでしたので、同じ10kでも、トレーニングしてる感じはありました。また帰りの着替えもリックでしょってたのでなおさらでした。
それで、走り終えて二日市温泉は「博多の湯」でゆっくり。
お昼すぎていたのでお腹がすいてきました。そこでカレーが食べたくなり以前知っていた西鉄二日市駅側のカレー屋さん
ここのカレーは、昔鹿児島にあったＡ１というカレー屋さんに味がにてて、今そこはなくなっていてまた食べたい味だったので、今回めぐりあった二日市のカレー屋さんは別な意味で収穫でした。
懐かしいカレーを食べお腹一杯になりました。それからは西鉄二日市駅から普通にのって電車で帰りました。
ただ走るだけでなく話題もいれながらのランニングは今後も続けていきたいです。
鹿児島マラソン2019に初挑戦しました②‼️
鹿児島マラソンに参加しましました②
いよいよスタートです。会場は一気に盛り上がりをみせ周りのランナーからも、まだかまだかの気持ちが伝わってきます。天気も雨100％の予報が、曇りで雨もなんとかもちそうな状況でした。自称晴れ男を明言していましたが、今回は妻もビックリの天気でした。ひとつ気になったのが桜島が丁度ぐらいのタイミングで噴火して火山灰がこちらにむかって来ないかでしたが。なんとか大丈夫でした。
号令がなりスタートしました。万全の体調でのぞみ出足好調のスタートでした。沿道の皆さんの応援が一生懸命の声援でついつい快走に走り出しました。当初のプランではキロ4分55秒で走るプランでしたが、それ以上のオーバーペースで前半走ったのが終盤のスタミナ切れにつながりました。錦港湾を右に桜島を望み北上し、姶良で折り返すのですが折り返してからきつくなり、特に太ももにきました。また道が進行方向ではなく横に傾斜がある道が続き、走ってるときも感じましたが結構足にきました。30kぐらいからキロ5分20秒位のペースとなり33k以降はもうぐだぐだで歩きがはいるようになり、トイレへも行き散々の後半のレース展開となりました。太ももも痙攣し始め、なんとかだましだまし走り続け、やっとのことでゴールできました。記録は3時間47分でかろうじてサブ4はキープできましたが自己更新はならず、満足行く走りもできず反省点が多いレースとなりました。
今回はレース中の補給も予定通りアミノバイタル2本を携帯しスタートから10k毎に半分ずつ摂取し問題なくできましたが、今回の反省点は先ずはスタミナ不足だったことです。それでいて前半のオーバーペースというかキロ当たりの時間が10秒から15秒早かったことと考えています。要は練習不足だったと思います。反省のレースでしたが今まで4回フルマラソンに出場したときは、終わったらもう当分走りたくない気持ちでいっぱいでしたが、今回だけは不甲斐ないレースの悔しさからか、直ぐにでも次のレースを走り挽回したい気持ちになれたのは初めてでした。
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ゴール後は流れるように記念タオルをもらい、水にヤクルト、バナナそして何よりも楽しみにしていたメダルをもらいました。かわいらしい女の子から首にかけてもらい、この演出はうれしかったです。メダルをもらい中央公民館へ流れていき豚汁とおにぎりをもらい、妻を待たせていましたが、座って食べていたら足の太もも内側の筋肉が痙攣してしばらくは動けない状況でした。20分ぐらいじっとしていて落ち着いたところで着替えに行き、妻と鹿児島中央公園イベント広場で合流しました。そして恒例の自分の記録をバックに写真撮影できる今回はトヨタのブースにいき妻と2ショットの記念撮影。これで一通り終わりました。まあ色々反省点も多かったですがお疲れさんでした。また妻もスタート地点、8kの天文館通、ゴール地点で声援をおくってくれました。ありがとう。
マラソンの余韻にひたりながら鹿児島中央駅へ妻と向かい、私は予定していた駅裏にある明礬温泉へカラダを癒しに行き、妻はアミュプラザ散策でした。その後合流し2人で駅の地鶏居酒屋で祝杯をあげ、18時のみずほで博多へ帰りました。
今回の鹿児島マラソンを終えて感じたのは、鹿児島の皆さんのおもてなしの素晴らしさであったり、大会運営や流れが上手く出来ていて本当に素晴らしかった事です。他のマラソンに出ることも考えていましたが第2の故郷であるこの鹿児島マラソンを走ってよかったです。ぜひまた挑戦したいです。
鹿児島マラソン2019に初挑戦しました‼️
鹿児島マラソン2019に参加しました①
前日の土曜日は普通に起き、朝食をいつもと同じように食べて軽く5kのジョギングへ。
そして翌日に控えた鹿児島マラソン参加のため博多発11時の新幹線に乗って一路鹿児島へ向かいました。新幹線はみずほに乗車したので1時間ちょっとで鹿児島中央駅に着きました。鹿児島は子供の頃と会社の転勤で2回住んでいた第2の故郷です。同行で妻を連れてきたので中央駅の地下のかつ寿でトンカツ定食を食べることに。
かつ寿は鹿児島出張の時はよく食べにきているお店ですが鹿児島中央駅の地下にあるお店は本当に店員さんが素晴らしく良いです。
それでお腹いっぱいになったとこで昔住んでいた家が駅近くにあるので懐かしく辺りをブラブラ散策しました。天気はあいにくの雨で、ちなみにレース本番の明日も予報では雨でした。気持ちは「明日の分まで雨よ今日振ってくれ」。
そして雨の中市電に乗って天文館へ。マラソンの受付にいきました。いよいよかという気持ちで他のランナーに刺激を受けました。
後はレース前ということでこの日の宿泊先のレクストン鹿児島へチェックインし館内の温泉に入りました。妻は岩盤浴が1回サービスで付いていたので岩盤浴へ行きました。夕食はというと、せっかくの鹿児島なので居酒屋で焼酎と行きたかったんですが、当然明日のレース本番の為に我慢してセブンの弁当を買いに行き、担々麺とおにぎり1個で済ませてダラダラテレビ見ながら過ごしました。外は変わらず雨です。明日のスタイルを確認し100均で買っていた簡易カッパを試着したりして結局寝るのが11時になりました。
マラソン当日は、4時に目が覚めあと一時間寝たかったのですが寝付けず悶々としていましたが、外の雨音が聞こえなかったので外を見るとやんでいました。空も曇りだけど明るい雲だったので大丈夫そうな感じで「やった！」と思いました。
朝食は、前の日セブンで買っといた
おにぎり 2個
バナナ 1本
栄養ドリンク 1本 を摂りました。
そしてユニフォームに着替え5時半過ぎに妻を残しホテルを出発しマラソンのスタート会場へ向かいました。鹿児島マラソンの素晴らしいところの１つが、ランナーの更衣室が鹿児島中央公園の地下駐車場であることで、着替えるスペースの横に荷物を預ける場所がありほんとに便利でした。これだったら雨が降っても問題なかったでしょう。それで雨が降る想定でしたのでタイツをはいてホテルを出ていましたが、周りのランナーを観察しているとタイツ無しが多いし気温が上がる見込みでしたので更衣室で脱ぎました。結果脱いで良かったです。
あれこれしていて6時半過ぎになりスタートが8時30分なのでちょっと早いかなと思いましたがスタート地点のドルフィンポートへ向かいました。フルマラソンで気を使うことの１つが当日のトイレです。気持ちよく大が出ることだけをいつも思って早めにスタート位置へ行ったのもアップをしっかりしたかったのとトイレの心配からでした。結局は大はまあまあでしたが、早く行きすぎたせいかスタート位置に30分前に並んだのですが小に少し行きたい感が残ってのスタートとなってしまいました。
今回のマラソンは、
①サブ3.5
②自己記録更新(因みに3:39)
③サブ4
④完走 の順番で目標でした。
鹿児島マラソンは初めての参加でしたがマラソンも5回目だったので途中の補給計画についても、いつものアミノバイタルを2個をポーチに入れスタート前半分、10kで残り半分、20kで半分、30kでのこり半分取る計画でしたがうまくいきました。音楽はスマホを今回は持たず、なるべく身軽にしました。Bエリアだったのですが、エリアの前の方に並ぶことができました。さあ後はスタートするだけです。がんばります。
鹿児島マラソンまで残り3日です。
痛めていた腰ですが、なんとか痛みも和らぎました。安静にしていたのがよかったようです。一時は走れるかホントに不安なくらいでしたが、よかったです。反省点は今更ですが準備運動が十分でない事だと思っています。歳も５０過ぎなので、今後は練習といっても前にはしっかり準備運動をしなきゃと思ってます。それで今日の朝は５ｋをランニングしました。腰もなんとか大丈夫でした。
2018年、今年のマラソンを振り返って
今年も残り7日を切りました。福岡の空は、冬特有の曇り空で年末を感じさせる雰囲気です。そこで年末という事で今年のマラソンを振り返ってみました。
まず今年の目標は
①年間1,500kを走る
②マラソン大会に4レース以上出場する
③フルマラソンでサブ3.5を目指す
以上3つでした。
まず①年間1,500kを走る、については達成できました。月の走行距離を100k以上は必ず走ることを目標にしていますが、週末土日のの10kは大体走れたのですが平日のランがあまり走れなく、特に冬場になると寒さで距離が伸びませんでした。10月は過去2年は走行距離200kでした。それは11月のフルマラソンへの参加を控えていたことから持久力アップのトレーニングで１回の走行距離を20kから30kとしていたからですが、今年は11月のフルに出場機会がなかったので今年の10月は101kとギリギリ目標を越えれました。しかし毎月平均的に走れたので目標はクリアできました。
次に②のマラソン大会に4レース以上の参加、ですが今年は結果5レース参加しました。残念ながらフルマラソンへの参加はできなかったのですが、ハーフマラソン1回、10kマラソンを4回参加できました。とくに10kは11月から12月初めにかけ連続での参加でした。
参加した大会は
3月 小郡ハーフマラソン
11月 筑後川マラソン10k
11月 金栗四三マラソン10k
11月 門司港レトロマラソン10k
12月 きやまロードレース10k
以上5レースです。
フルマラソンは走りたかったのですが走りたい大会の抽選に当たらず断念しました。今思うと毎年１本はフルマラソン走ると思ってたので無理してでも別の大会に参加すればよかったと思いますが今さらですね。来年は今年走れなかった分2大会以上を目標にしたいです。
その1回目は3月の鹿児島マラソンです。この秋にでた10kマラソンの4つの大会は、来年春に向けて良いスピード強化練習となりました。あと2ヶ月がんばります。
今から「きやまロードレースのスタートです。」
今年４回目で最後となるレースがいよいよ10:15スタートです。目標４５分、１００位以内の順位を目指してがんばります。
今日は、１１/２４門司港レトロマラソンです
この秋の１０ｋマラソンの４本中３本目となる門司港レトロマラソン１０ｋが本日開催です。２０１５年大会の５ｋに参加したこともあり雰囲気はわかる馴染みの大会ですが今回は１０ｋへの挑戦です。
この日は、朝五時半におき、前日から準備はしていましたのでザックへ忘れ物がないかチェックしながら準備していたものを詰め込みました。朝食は普段通りで、食パン１枚、野菜ジュース、牛乳、そしてバナナにヨーグルトです。そして出発の６時半になったので最寄りのJRの駅へ向かい門司港行き直行の電車へ乗り込みました。約一時間ちょっとで門司港につくと徒歩で５分ほど歩き会場へ到着です。
会場は関門海峡館の前にある広場です。スタートまで一時間ちょっとあるので手短に着替えようと手荷物置き場と更衣室へ行きましたが、早かったのもあり手荷物置き場で着替え(脱ぐだけでしたので)できました。手荷物置き場はテントに台がある簡単な感じでちょっと不安でしたが、貴重品以外なので万が一でも大丈夫と思いアップにでました。広場前は岸壁で海沿いになっていてちょっと先の灯台まで往復を２回程度のアップで約２Ｋを走りました。なんやかんやでスタート時間間際になりトイレに行っとこうと思い簡易トイレまで行くと長蛇の列でした。ちょっとトイレの数が少ないようでした。それでようを済ませスタート地点へ。残り１０分前に位置につきました。
そしてスタートしました。私は少し風邪気味でしたが、走る前の栄養補給もしっかり取りレースに臨みました。栄養補給はいつもアミノバイタル3000をレース３０分前に半分のみ、５kぐらいで残りの半分をのんでます。この半分がレース後半のひと踏ん張りに結構いいみたいです。結果は自己ベストの42：45でした。よかったです。
