かめ吉7のラン日記

日々のランニングを楽しんでいます!

長崎ランタンフェスティバルランしました!今日は皇帝パレード特別版です。

玉名いだてんマラソンまで1週間です。先週も平日は走れませんでしたので、今日は10kジョギングをしました。


f:id:hide65:20240218163936j:image

長崎の街はランタンフェスティバル開催中で、赤いランタンに彩られて街はとてもきれいです。

f:id:hide65:20240218164723j:image


f:id:hide65:20240218165501j:image


f:id:hide65:20240218165517j:image


f:id:hide65:20240218165528j:image

そして今日は皇帝パレード特別版で福山雅治さんが皇帝役で登場するという一番の盛り上がりの日です。イベントは応募制で2万6千の応募に対して17万の応募があったそうです。私は観覧の応募はしませんでしたが、自宅の近所ということもあり、福岡から妻を呼んで雰囲気だけや、ひと目でも見ることができればと思い、観覧の当選した人たちの後方で陣取って見ましたが、思ってた以上に福山さんと皇后役の仲里依紗さんを間近で見ることができました。


f:id:hide65:20240218164908j:image

今日は天気もよく、妻も喜んでいいランタンの休日でした。

マラソンの準備は明日も10k走り、来週も平日は走れませんので、前々日に10k、そして前日に5k走って仕上げていく予定です。

 



 

マラソンまで2週間となりました。今日は太宰府までの往復ランです!

玉名いだてんマラソンまで2週間となりました。最近は平日全く走っていないので、今日は20kを

走りたかったので久々に太宰府の坂本八幡宮まで走りました。
f:id:hide65:20240212120321j:image

 

周りには梅が咲き始めていて、春がすぐそこまできている感じでした。今度は、弁当持って来たいです。

それで今日の走りはというと、まずまずでした。


f:id:hide65:20240212125415j:image

それで、レースペースはどう設定するかですが、今回は完走がマストではなく攻めていけるレースなので、自己ベストに近いサブ3-40を狙いたいとこですが、そう簡単ではないのがマラソンですよね。レースまでは仕事も忙しく調整が難しいですが、それも楽しみつつ準備したいです。

 

アシックスのマジックスピード3を買いました

ゆめタウン博多のゼビオで、前から欲しかったマジックスピード3が値引きして販売してました。更にゼビオの株主優待で20%割引券を持っていたので安く買えました。f:id:hide65:20240204214629j:image

これを機会に、靴箱にシューズが増えてきたので、いまあるマラソンシューズの整理しました。あらためて何足あるか数えてみたら18足もありました。長崎にも3足あるので自分でもびっくりしました。

f:id:hide65:20240204213917j:image

今はかかとがすり減って履いてないのが大半なので、名残惜しいのですが処分を考えています。アッパーソールはまだまだ綺麗なので勿体ないですよね。

f:id:hide65:20240204214607j:image

自分は、ヒールストライク走法でして、癖で右の踵の外側がすり減ります。フォアフット走法も試したのですが難しかったので、今のままで行くことにしました。

今月の25日の玉名いだてんマラソンは、フラットのコースです。自己ベストを狙えそうな大会です。そこでどのシューズで走るかを考えています。今回購入したマジックスピード3でいくつもりですが、エボライドスピードか迷ってます。大会まで20日ですがベストでいきたいと思います。

 

東京へ出張で、久々に皇居ランしました。

今日から2泊3日の東京大阪出張です。

福岡空港からANAで出発です。時間があったので空港のゴールカードラウンジで軽くメールチェックをしたくて行きました、福岡空港には2箇所あるのすが、いつものノースラウンジでなく行ったことのない搭乗口の近いサウスラウンジへ行ってみました。ノースラウンジは手荷物検査の前にありますが、サウスラウンジは手荷物検査検査後の中にありました。


f:id:hide65:20231206150744j:image

行ってみてわかったのですが、私のカードでは入れませんでした。折角だったので残念でした。また今更ノースラウンジへは戻れないので諦めて搭乗口の待合席でパソコン開いてメールチェックしました。

 

ホテルは新橋のビジネスホテルを利用しました。しかし出張だからよかったのですが東京のホテルも高くなりましたね。

ホテルから皇居までランで行き、皇居周りを1周5k走りました。途中東京レガシーハーフマラソンの折り返し地点を通ると懐かしく思えました。
それからせっかくなので国会議事堂辺りまでを走りトータル10k走りました。


f:id:hide65:20231205131955j:image

f:id:hide65:20240129145605j:image


f:id:hide65:20240129145838j:image

朝からしっかり走れてよかったです。この日は昼から新幹線で大阪に移動しました。久々に東京から新大阪までの新幹線に乗りました。

大阪での仕事も無事終えましたが、雨で大阪はランニングできなかったので残念でした。

 

 

 

 

 

 

ルネサンスに久々行きました。玉名マラソンに向けてトレーニングしていきます。

早くも12月です。今年も残り1ヶ月となりました。

今日は朝から今年走ったマラソンの記録証や写真をファイルに整理しました。今年のレースを振り返ると3月の小郡ハーフマラソンに始まり、福岡マラソンで終わったのですが、フルマラソン1回、ハーフマラソン3回、リレーマラソン1回の参加という結果でした。目標が3大会の参加を目指していたので良かったです。

それで来年も3大会以上は参加を目標にしていく予定ですが、さっそく参加の大会が

2月末の「玉名いだてんマラソン」です。

今日から大会までは、残り3か月となります。今度は自己ベストを狙いに行く大会にしたいと思っていますので、今までにない取り組みで加齢とともにくる体力の衰えを防止するために、筋トレやストレッチを練習に組み入れることにしました。

ということで、今日は福岡イオンにあるルネサンスまで走り、トレーニングをしました。家から約10k走りますが、妻に着替え等を車で運んでもらい現地で受け取って帰りは車を運転して帰ります。

f:id:hide65:20231202184350j:image

ルネサンスは法人会員ですが、その都度お金を払って施設を利用できる会員です。よってルネサンスの株を購入してその株主優待で施設利用券をもらっていましたので、今日はタダで入場できました。今回で4回目の利用でしたがスタッフの方の対応も気持ちよく、また設備も充実しているので改めて良さを感じました。

10K走った後でしたので、軽くストレッチだけと思いましたが、せっかくでしたのでランニングマシーンで2K、バイクで5kそして横っ腹を鍛えるマシン(名前がわかりません)をしました。


www.youtube.com

結構汗かいたし、いい運動になりました。運動後は入浴施設に入り汗を流し、サウナでからだと気持ちを整えました。今回はできなせんでしたがプールもあるので今後はトレーニングに水泳を入れるのもありと思いました。

ルネサンスには、約2時間滞在しましたが、今までと違った練習として今後月1~2回は取り入れたいと思います。

今は「福岡マラソン2023」が終わり体調も順調で、VO2MAXの値も2018年の秋以来ですが最近54まで上がり数値だけだと好調にきています。(ちなみに2018年秋は「福岡マラソン」には抽選ではずれ、残念な思いをしました。)

3か月後の「玉名いだてんマラソン」に向けて、マイペースで調整していければと思います。

次のレースは「玉名いだてんマラソン」です。PB目指します!

福岡マラソンが終わって、早いもので2週間が過ぎました。今年の福岡マラソンは、家族での参加ということで最低限の目標が完走でした。昨年がリタイヤしたので慎重に走りました。結果、なんとか完走できましたし家族との楽しい思い出のレースとなりました。良かったです。

しかし完走はしたものの、タイムは3時間52分で、そこまで悪くはなかったのですが、目標は超えれませんでした。調整はうまく行ってましたし、今もいい感じです。

そこで春のレースは、毎年参加している小郡ハーフマラソンでなく、熊本県での開催される玉名いだてんマラソンに挑戦することにしました。

玉名いだてんマラソンはフルマラソンで、コースも平たんなので、記録を狙うにはもってこいのレースです。また開催が2月下旬で、私は寒い時期のレースのほうが得意なので選びました。

今から3ヶ月マイペースで練習です。

マラソン大会のメダルが増えました

10月の東京レガシーハーフマラソンと11月の福岡マラソンで、それぞれ完走メダルをもらうことができました。

f:id:hide65:20231120074329j:image

去年の福岡マラソンは途中リタイヤして完走できなかったので、完走して完走メダルやフィニッシャータオルをもらえることの喜びは、今まで以上でした。

次回は、来年の2月に玉名で開催のフルマラソンに参加を計画しています。スケジュールが調整できれば今度は自己ベストを目指したいと思います。ただメダルがないんですよね。

タイのパタヤに行きました。福岡マラソン後に初めてジョギングを始めました!

福岡マラソンも無事終わりましたが、翌日からタイのパタヤへ行きました。

仕事の付き合いで、どうしても参加しないといけなかったのでマラソン後の翌日でしたが頑張りました。

f:id:hide65:20231116011212j:image

 

今回のタイ行きは、コロナの影響で3年余り海外旅行に行けなかったので久々の海外でもありました。また私自身もタイは初めてでしたので、マラソンの疲労はありましたが楽しみな旅行でした。

そして折角の海外なので足の状態が良ければパタヤで旅ランをすることに。

タイのタイ式マッサージをしましたが、フルで疲労した脚をグリグリやられる感は、痛いのですが疲労の芯に効いてるような気がしました。

マッサージの効果か足が軽くなりました。そして最終日にやっと走る時間が確保できたので5kの距離を走りました。

f:id:hide65:20231116023046j:image

ホテルからパタヤの海岸沿いの端までの往復です。流石に気温が高く日本の真夏の状態でしたが街を見ながらのランは旅ランならではの醍醐味でした。

福岡マラソンから3日目にジョギングを始めたことになります。無理しないようにしていきたいです。

f:id:hide65:20231116023434j:image

福岡マラソン2023が無事に終わりました

いよいよ本番当日を迎えました。
朝、予定通り5:00に起床しました。起きたら天気を確認すると、曇り空で予報では寒くなるということでしたが気温はそこまで寒くは感じないいい感じでした。
朝イチの体重は75kです。カーボローディング、ウォーターローディングを意識したからか、1〜2k多めです。
朝食は、いつもの朝食に今日だけはプラスして餅2個を食べて、栄養を補給しました。
一緒に参加する息子、娘夫婦たちと我が家で集合し6:30家を出発しました。最寄りの駅から福岡天神駅まで西鉄電車でむかいます。


今回の私は福岡マラソンも出発エリアはD、初マラソンの娘たちはFエリアです。福岡マラソンはAからDエリアとEエリアは、集合エリアが分かれるので駅で娘たちとは健闘を誓いつつ分かれました。自分のリベンジもですが、息子、娘たちが無事に完走できることを祈りつつ自分のエリアへむかいました。


スタート整列が7:55まででしたので、着替えてゆっくりできるところを探しながら、ソラリアプラザのビル内に場所を見つけ他のランナーと時間まで待機しました。荷物を預けトイレを済ませスタート時間の40分前には整列しました。

f:id:hide65:20231114070909j:image

ここで良かったのが東京レガシーハーフマラソンの時を教訓に、事前にレインコートを着て待機しました。Amazonで6個入りのでいいのがあったので購入していました。ちょうど子供達にも分けてあげれるので買ったのですが、極端に寒くなかったのですが、ノースリーブでは寒い日でしたので準備して良かったです。あとで子供達にも感謝されたので備えは大事だと思いました。

f:id:hide65:20231114071034j:image

スタート時間の8:20迄は、その場で軽く運動しながら待ちましたが、どのレースもそうですが、不安とスタートが待ち遠しい、なんとも言えない時間ですね。
そしてスタートしました。今回はキロどのくらいで走るか最後まで迷いました、どこを目指すのかですが、去年のリベンジと家族揃っての参加で完走はマストだったので、自己ベストに挑戦したい気持ちは抑えて、キロ5:10から5:20で設定しました。

はしりはじめの5kをウォーミングアップで走り、その時の調子で決めることにしました。いくら調子よくても5:10より早いペースだけはしない予定でした。


paypayドームを過ぎてマリノアシティ辺りまでの10kは、快調とまではいかなくとも、まずまずの調子で走ることができましたが、早くも1回目のトイレに8k付近で行きました。足攣り予防としてウォーターローディングしてきたことでトイレが近くなっていましたので、これも仕方ないと思ってました。


虹の松原から九大伊都キャンパスまでの20kを走ってる最中に、心配していた腰の尾てい骨あたりの違和感、重さを感じ初めて、自分でも変な走りになっているのがわかりました。


九大を折り返しハーフが過ぎたあたりから、コースの雰囲気がガラッと変わり糸島エリアに入っていきます。違和感のあった腰のあたりは少し良くなってきたのですが、今度は予期してなかった両膝が重く感じてきました。心肺機能はぜんぜん余裕ありましたが、腰から膝にくるこの感じは初めてでしたので不安になりました。ここからは無理せずキロペースは意識しつつも、周りのランナーにいくら追い越されてもリラックスし「マイペース、マイペース」と自分に言い聞かせ淡々と走りました。


二見ヶ浦までの35kは毎回そうですが、一番のきつい区間で30kの壁ならぬマラソンの壁をいつも感じます。これは自分がロング走の練習不足だからなんですがね。この辺りからは自分との戦いです。そして昨年リタイヤした地点を通過した時は、ここからが福岡マラソンで忘れたものを取り返す走りとなりました。体はクタクタ気力だけのは走りです。レース前に試走した甲斐もあり、苦しいながらも、なんとか粘れました。


ラスト1kとなりスパートと行きたかったですが、今回はちょっとペースが上がるぐらいしか走れませんでした。
そしてゴール、コロナで走れなかった年と昨年リタイヤで果たせなかった年の4年ぶりのゴールでした。ゴールした時は達成感もありましたが、なんとか面目保てた気持ちが大きかったです。良かった。


ここからは息子達のゴールを祈りながら待ちました。今回のマラソン挑戦で一番頑張ってた娘は特に完走もですが記録も期待できたので、なんとか満足いくゴールを祈りました。

走り終えて、ボランティアの学生さんからフィニッシャータオルを受け取り、今年から復活の完走メダルをもらいました。うれしい!

 

ポカリスエット、バナナ、最後にメロンパンと盛りだくさんでした。気になる足の痙攣は、大丈夫そうでしたが、地べたに座る攣りそうなので、丁度腰掛けられるところをみつけ、そこで着替えもしつつ整えました。

 

スマホアプリの応援ナビで娘たちを登録していたので位置を確認したかったのですが、ゴール付近の人が混雑していてスマホ回線がパンク状態なのか繋がらず確認できません。そこに妻からの電話で娘がゴールしたとのこと。よかったよかった。

 

それからしばらくして、甥、娘婿がゴール、そして最後に5時間29分で息子がフィニッシュしました。みんなよく頑張った。

 

自分は、ベストではありませんでしたが、なんとかサブ4だけはクリアして良かったです。

f:id:hide65:20231114084304j:image

息子たちと練習から本番まで長かったようで、あっという間でした。それぞれが満足行く結果が残せたと思います。思い出深い大会でした。

 

最後に、応援してくれた妻、息子嫁には感謝です。ありがとう。

 

 

 

いよいよ福岡マラソンが明日となりました。

いよいよ福岡マラソンは明日になりました

f:id:hide65:20231111212940j:image

今日は、参加する娘夫婦と息子そして応援組の妻と息子嫁の6人で受付会場の福岡市役所前広場に行きました。

受付後は昨年同様にソラリアプラザの上にある焼肉店でランチしました。

それからは途中買い物し、まっすぐ帰宅です。なるべく体力の温存にを心がけました。結局、火曜日に5k走ってマラソン前日の今日まで4日間走りませんでした。少し腰に違和感があり無理せず、思い切って休みました。でも走らないと心配ですね。

明日の準備を整え、10時前ですが寝ます。明日は、どんな1日になるか楽しみたいと思います。

福岡マラソンまで3日前となりました。

大会まで1週間がすぎ、いよいよ3日前となりました。今回の福岡マラソンは特別な大会です。

それは今回は自分の家族が、一緒に参加する大会となります。息子、娘夫婦、甥の4人と一緒に参加します。家族と一緒に同じ大会にいっしょに走ることは、初めてだしこの機会を大事にしたいです。

また、福岡マラソンは今回で6回目の参加ですが昨年が足の痙攣で無念のリタイヤだったので、今年走れるかとても不安です。昨年の反省は色々ありますが、間違いなくオーバーペースだったと考えています。今年は家族全員完走を目指して、マイペースで大会を楽しみたいです。

 

福岡マラソンまでの1週間にやることを決めました!

この週末の福岡マラソン2023に向けて、これからの1週間の過ごし方を、なんとなくですが決めて過ごそうと思います。

昨年の失敗を糧に、今年は最低でも完走、できればサブ4、欲出して自己ベストを目指して最終調整です。ちなみにこの頃参考にしているYouTubeが以下の「タカヤママラソン」です。今回も大いに参考にしました。(SPIRITS RUNも参考にしています)

 


www.youtube.com

 

①早寝早起き

レース当日は、朝5時に起きるので1週間前は、夜は10時に就寝して朝5時起床する。日ごろからも朝は5、6時に起きていますが夜、床に就くのが11時過ぎです。睡眠を確保して規則正しくいきたいです。

②炭水化物を意識して摂る

日ごろは夕食でご飯をとっていませんでしたが、意識してとるように心がけます。

③水を飲む

昨年のリタイヤは30k以降の足の痙攣でした。その対策としてウォーターローディング

を意識します。昨年は例年よりも気温が5,6℃高かったのですが、日頃より意識して水をとってなかったのが足つりの一つの原因なのではと思っています。夏のように水を飲まなくなってくる時期なので、意識して毎日500㏄の水を日中飲むことにします。

④寝る前にアミノ酸BCAAの入ったプロテイン(下の商品)を300cc飲んで寝ます。これは次の日の朝、ベストなコンディション作りのために前の日の夜に飲んで寝ます。前日だけでなく1週間前から飲むことで、体を慣らしていきます。

⑤飲酒について

今までは、レース1週間前は禁酒していました。大好きな毎日の晩酌も控えていました。しかしかえってこのことが見えないストレスとなっていた感がありました。よって今回は、飲酒の量を日ごろの半分、3分の1と徐々に減らし、前日だけ禁酒にしようと思います。

⑥コーヒーについて

レースの最中のトイレを行かなくするために、お酒と同様にレースの3日前からコーヒーを飲むのをやめていましたが、飲酒同様に前々日までは量を減らし、前日は飲まない。その代わりに水を飲むことにしようと思います。

⑦普段をベースに、普段通りに

①~⑥までいろいろ書きましたが、基本は普段通りをベースにストレスをためないようにしていきたいです。昨年は目標達成のために、少々ストイックになったと思っています。マラソン大会は今度が最後みたいな気負いがあり、それが見えないストレスとなり、十分な水分補給もせず、また当日の気温が高かったこと等々が原因で足つり⇒リタイヤ(歩けないぐらいの状態でした)という結果でした。今回は基本に返ってマラソンを楽しむという気持ちをもって臨みたいです。

 

11月3日からの週末3連休は天気が良かったですね

この3連休は、夏日となり11月なのに暑かったですね。

福岡マラソンに向けた調整で、まずは体調を整えることを心がけました。

11/3は、福岡マラソンの九大すぎた所から二見ヶ浦までの12kのコースを娘たち夫婦とジョグ

11/4 春日公園を5kをレースペースのキロ5:15

11/5 福岡都市高速を走るマイコース10kをレースペースで走りました。

今の時期としては気温が高くて、マラソン当日がこの調子だとペースをキロ10秒ぐらい落として走ることも考えないとと思っています。

来週は、秋らしい気候のなるという予報なので、良かったです。

 

福岡マラソンまで残り10日となりました。

今回の福岡マラソンでフルマラソンが9回目の挑戦ですが、マラソンまでの10日を切ったらどう過ごそうか考えます。

練習も追い込まず体調管理に努めます。そこで今日は、福岡マラソンの実際のコースで一番しんどい区間の10kをジョグしました。


f:id:hide65:20231104203221j:image

今回の福岡マラソンにいっしょに走る娘夫婦と3人でのランです。ゴールの二見ヶ浦には先回りした妻が待ってくれています。

昨年は、この区間で失速し初めて途中リタイヤしました。一番苦しいコースの30k前後の区間で、応援も少ない区間です。この区間をいかに走れるかが福岡マラソンの攻略と思っています。

今日は、軽くジョグで流しながら、コースを復習する意味でもいい練習でした。

 

 

 

 

別府湾ラン

10月最後の週末は、休養も兼ねて別府へ妻と行きました。最近、左の腰から股関節周りに違和感があり疲れが溜まってる感がありました。妻も温泉に行きたがってたのもあり別府へ行きました。

1日目は、パワーをもらいにパワースポットの宇佐神宮へ。人生初の訪問でしたが、流石に素晴らしい場所でした。


f:id:hide65:20231031215720j:image

パワーをたくさんもらって、別府へ向かいました。

別府は常宿である鉄輪温泉にある、おにやまホテルへ今回も泊まります。おにやまホテルは食事が美味しくて、何といっても温泉がいいので気に入ってます。1階にある大露天風呂と本館屋上の展望風呂と滞在中に計3回入って腰を温めました。

翌日、予定していた別府湾を別府ゆめタウンから大分市までの片道8kを往復走りました。このコースは別府大分毎日マラソンのコースで、歩道は広く今回で3回目のランでしたが、いつ走っても良いコースです。


f:id:hide65:20231031220851j:image

福岡マラソンまで残り2週間ということでマラソンの時のペース5:20で走る予定でしたが、少しペースアップになりました。前回も福岡マラソン前にこのコースを走って良い結果だったので、げんを担いだところもありましたが、気持ちよく走れたのが良かったです。


f:id:hide65:20231031222219j:image

腰の違和感も少なかったのですが、前回同様に走ったあとは、帰りの途中にある由布院温泉の銭湯で乙丸温泉に行きました。ここは由布院駅に近いのですが車を止めれて温泉に入れますし、料金が200円と安いので気に入ってます。私がお風呂に入ってるとき、妻は駅前を散策してました。

f:id:hide65:20231031222401j:image

ゆっくり腰を温め、約1時間滞在しました。それから福岡へ戻りました。

今回も、充実した旅ランでした。